Hvis du har systemisk lupus, er en af de bedste ting, du kan gøre for at klare sygdommen, at blive så fysisk egnet som mulig.
Undersøgelser viser, at motion kan reducere risikoen for hjertesygdomme hos lupuspatienter og også er gunstig for at mindske risikoen for osteoporose.
Motion kan også være til hjælp ved håndtering af træthed og smerte og forbedring af livets livskvalitet for folk med lupus.
Her er et par måder at motion kan gavne folk med lupus:
Træthed.
- "At være fysisk aktiv hjælper med at forhindre træthed, et stort symptom af lupus, "siger Amita Bishnoi, MD, en reumatolog, der behandler lupus patienter på Henry Ford Hospital i Detroit. Undersøgelser har vist, at lupuspatienter, der deltager i et aerobt træningsprogram, er i stand til at reducere deres træthed og have mere energi hele dagen. Kardiovaskulære fordele.
- Hjertesygdomme er den største dødsårsag for mennesker med lupus . Hvis du har lupus, er du i fare for at få hjertesygdom op til 20 år hurtigere end den generelle befolkning. Regelmæssig motion, især aerob træning som at gå eller cykle, kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Fedme.
- Fedme er et almindeligt problem hos mennesker med lupus. Fedme kan øge dit niveau af smerte, lægge mere belastning på betændte led, øge risikoen for hjertesygdomme og gøre din træthed værre. Osteoporose.
- Kvinder med lupus er særligt sårbare overfor osteoporose. Tab af knoglemasse er blevet rapporteret at være så højt som 46 procent hos disse patienter. Vægtbærende motion er en vigtig del af osteoporoseforebyggelse. Søvnforstyrrelser.
- Personer med lupus har flere problemer med at sove end den generelle befolkning. Dette kan øge lupus træthed og stress. Mange studier viser at aerob træning er en af de bedste måder at forbedre søvn på. Livskvalitet.
- Fordi lupus er en kronisk og uforudsigelig sygdom, kan den producere stress og angst. Aerob træning har vist sig at reducere depression hos mennesker med lupus og forbedre deres overordnede følelse af velvære. Hvilken slags øvelse fungerer bedst?
"Træningsordninger, der fokuserer på muskelforstærkning og forbedring af udholdenhed er bedst. Eksempler er svømning, gå, aerobic med lavt indflydelse og cykling, "rådgiver Dr. Bishnoi.
Muskeloplæring.
- Muskelstyringsøvelser omfatter isometriske øvelser, hvor du kontrakterer dine muskler uden bevægelse og og isotoniske øvelser, hvor du omfatter bevægelse, som i vægt træning. Vær fleksibel.
- Fleksibilitetsøvelser er vigtige for at opretholde hele bevægelsesområdet af dine led. Øvelser, der strækker dine muskler og øger fleksibiliteten, omfatter Pilates og yoga. Bevægelsesbehandlinger.
- Disse øvelser kombinerer fysisk bevægelse og teknikker til at berolige sindet. De har vist sig at øge fleksibelt og hjælpe med at lindre smerter. Yoga kan også medtages her, såvel som tai chi og qigong. Aerob træning.
- Dette er aktiviteter, der øger din puls og hjælper med at opretholde udholdenhed. For aerob træning til gavn for dit hjerte, vil du få op til omkring 30 til 50 minutters motion mindst tre gange om ugen. Undgå træningsrisici
Hver person med lupus har forskellige træningsevner. "Det kan også være passende, hvis du er i tvivl om, hvilken type motion der er bedst for dig at overveje en høring med en fysioterapeut," siger Bishnoi.
En anden mulighed er at deltage i et organiseret træningsprogram. Dette kan være en god måde at socialisere, blive aktiv i din behandling og få støtte og opmuntring. Personer, der udøver i grupper, ser ofte bedre resultater og holder deres træningsprogram længere.
Niveauet af motion, der er sikkert for dig, kan ændre sig, hvis dine lupus symptomer bliver mere aktive. Hvis du har en flare af dine lupus symptomer, kan du muligvis reducere eller stoppe din træningsaktivitet for at forhindre skade på betændte led og muskler og for at undgå træthed. Selv om motion kan hjælpe med at forhindre træthed, kan
for meget træning udløse en lupus opblussen. Du skal finde den rette balance og undgå at skubbe dig selv for hårdt. Kontroller altid med din læge for at se, hvilket niveau af motion der er bedst for dig.
