Når du er på vej til en road trip, er det typisk at lave god tid. Langt afslappet for at spise et sundt måltid på en egentlig restaurant kan være sjældenhed og på nogle områder en umulighed. Men sund kost skal ikke være kompliceret eller tidskrævende. Arm dig selv med tips om, hvordan du vælger et nærende måltid eller en snack fra fastfoodmenuer og dagligvarehyller, der er fyldt med højt fedtindhold. Smarte strategier vil sikre en sund rejse i hele din bilferie eventyr.
Sund kost på vejen
Start din biltur med dine egne sunde madvalg. "Pak en mini køler eller isoleret frokostpose med sunde måltider og snack muligheder", siger Erin Palinski, RD, en registreret diætist i privat praksis i det nordlige New Jersey.
Valg, der rejser godt i en køler inkluderer:
Hjemmelavet sandwich med magert frokostkød og grøntsager på fuldkornsbrød eller fuld hvedepakning
- Friske frugter og grøntsager
- Tørrede røtter eller sojamøtter
- Hønsekærere spredt med jordnøddesmør
- Blomsterkarver saft
- Fast Food, Smart Choices
Der er faktisk mange sunde muligheder på de fleste fastfood restauranter. Se på menuer online, inden du forlader hjemmet; du kan søge efter steder langs din rute og vælge kæder med sundere muligheder, såsom sandwich restauranter.
Hvis du har brug for at trække op til en fastfood-gennemkørsel, skal du huske på, at du ikke behøver bestille en burger og fries.
Gode fastfood valg omfatter:
Grillede kyllingeband
- En salat toppet med grillet kylling
- Sub sandwicher på fuldkornsbrød med magert kylling eller kalkun
- En enkelt hamburger toppet med masser af grøntsager i stedet for saucer, ost eller bacon
- En lille kop chili
- En almindelig bagt kartoffel - spring over cremen og smør
- For at sænke fedt og kolesterolindholdet i fastfood måltider foreslår Palinski undgå kremede krydderier, oste og stegte fødevarer; For bedre kvalitet af protein, vælg hvide kødfjerkræ, når det er muligt over rødt kød og burgere.
Glem ikke, hvor hurtigt tomme kalorier i drikkevarer kan fylde op. "Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand eller sødt iste", siger Palinski. "I stedet vælger vand, aromatiseret vand eller usødet te. Lavmælk er også et godt valg til en drink. "
Hvis du leder efter en dessert, foreslår Palinski at vælge en yoghurtparfait i stedet for en milkshake eller pie.
Nærbutik Bedste Væddemål
Nogle gange kan en dagligvarebutiks dagligvarebutik være din eneste mulighed for mad, især hvis du kører gennem landdistrikterne, ude af vejen rundt på din vejrejse. Men selv når det er begrænset af convenience stores valg, er sund kost ikke umuligt, siger Palinski.
Se efter disse sunde spisevalg, når du tanker din mavetank og din tank:
En beholder med fedtfattig yoghurt eller en frugtkage
- En pakke med nødder eller solsikkefrø
- Fedtfattig strengost
- Fuldkornssprøjter
- Fuglede popcorn
- Sojakripper
- En individuel kasse fuldkornsprodukter
- En pakke tørret frugt
- Enhver frisk frugt
- Giv ikke fristelse eller bekvemmelighed bare fordi du er på vej. Stikning med en sund kostplan hjælper med at fremme sund rejse og forhindre fordøjelsesproblemer, når du sidder fast i bilen for lange strækninger.
