Indholdsfortegnelse:
Afslutning af koldt kalkun betyder, at man ryger op med det samme uden hjælp af narkotiske erstatningsbehandlinger (NRT) eller stop-smoking-stoffer. ex-rygere har succesfuldt afbrudt på denne måde - du vil højst sandsynligt lykkes, hvis du ryger færre end 10 cigaretter om dagen og tager følgende skridt til at forberede.
Fordi du ikke vil få hjælpemidler til NRT, er det særligt vigtigt at du er mentalt klar.
Indstil en slutdato:
Vælg en dato to til fire uger i fremtiden, når du planlægger at afslutte. Vælg en stille tid på året, når du har mindre på din kalender.
Stress kan være en stor udløser for rygere, så du når frem til en cigaret, så prøv ikke at afslutte dengang du har afsluttende eksamener, en stor projekt på grund af arbejde eller andre vigtige stressfremkaldende begivenheder i dit liv. Alternativt, hvis du er en social ryger, så prøv at undgå en date omkring enhver festligheder, som et bryllup eller klasseværelse. en liste over fordelene ved at afslutte:
Måske du vil forbedre dit helbred, spare penge, sagde altid, du ville stoppe før en stor fødselsdag eller alt ovenfor.
Skriv ned listen og hold den i din tegnebog eller gem den på din mobiltelefon. Så når et begær træffer ned på linjen, kan du henvise til det for at hjælpe med at finde styrken til at forblive stærk.
Kend dine vaner: Tænk på de gange, du mest sandsynligt vil ryge: er det med din morgenmadskaffe, efter aftensmad, ude med venner og / eller på vej hjem fra arbejde?
De gange, hvor du normalt kommer til en cigaret, vil sandsynligvis være, når dine krav er de stærkeste. Planlæg igennem og brainstorm et par alternative aktiviteter eller forstyrrelser.
For eksempel få din kaffe på en ikke-ryger cafe, tag en tur efter middag, gå til se en film i stedet for at ramme baren eller tage offentlig transport eller carpool at pendle et stykke tid. Jo mere du rykker op på dine vanlige vaner, desto mere vil du distrahere dig selv fra ønsket om at ryge. Forvent craving:
Nikotin er et stærkt vanedannende stof, på lige fod med kokain og heroin, og trængsler kommer.
På plussiden varer de normalt ikke mere end fem til 10 minutter toppe. Gør det, du kan for at distrahere dig selv, indtil cravings passerer, se hvad dine venner har på Facebook, tygge et stykke tyggegummi eller spille en runde Candy Crush.
Ved at tegnene på nikotinudtag er midlertidige: Afslutning af kold kalkun betyder, at du vil opleve symptomerne på tilbagetrækning mere intensivt, end hvis du brugte NRT-produkter.
Heldigvis går de fleste tilbagetrækningssymptomer to til tre dage efter din sidste cigaret og aftar gradvist efter det. De mest almindelige virkninger af nikotinudtrængning er:
Stærkt trang til nikotin Irritabilitet, angst, rastløshed eller kedsomhed
Depression
- Sygepleje, herunder dårlige drømme og mareridt
- Døsighed
- Følelse spændt, rastløs eller frustreret
- Hovedpine
- Øget appetit og vægtøgning
- Problemer med at koncentrere
- Svimmelhed
- Langsom hjertefrekvens
- Forstoppelse eller gas
- Hoste, tør mund, ondt i halsen, og næsedråber
- Få dine venner og familie om bord:
- Chancerne er, dine nære venner og familie er begejstrede for at du holder op med at ryge.
- Bed dem om at hjælpe med at distrahere dig fra trang ved at være tilgængelig under din udløser øjeblikke til hurtige pep samtaler; planlægge aktiviteter på røgfrie steder som indkøbscenter, biograf og mange restauranter og forstå, hvis du oplever irritation.
Deltag i en støttegruppe: Det kan være lettere at afslutte, hvis du kan dele din frustrationer og succes med folk, der også er ved at holde op.
Tjek med dit lokale hospital for at se, om de tilbyder et program. Eller ring en national stop-ryge linje, som American Cancer Society Quitline på 877-YES-QUIT. Det tilbyder support over telefonen og kan hjælpe med at skitsere forskellige strategier for at afslutte.
Journal om de positive virkninger af at holde op med at ryge: Afslutte rygning er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit overordnede helbred.
Til at begynde med forbedrer din lungfunktion op til 30 procent om to uger til tre måneder. Nu hvor du er gået op, bemærker du, at du kan gå op ad en trappe uden at blive afviklet eller begynder din hud at lyse? Skub det ned.
