Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Yo ga's effekt på dit sind og krop
- yoga indeholder dyb vejrtrækning, poser og meditation for at øge krop, sind og ånd. Der er mange forskellige former og niveauer af yoga - det er ikke one-size-passer-alt, siger Nelson. "Det behøver ikke at være intensiv - selv genoprettende, mild yoga kan sænke stress og blodsukker og hjælpe dig med at tabe sig," siger hun. "Nogle af mine foretrukne udgør, når folk først starter deres praksis, er det afslappende."
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med diabetes nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har diabetes type 2, er det sandsynligvis ikke nyt, at motion skal være en del af dit liv. Men det betyder ikke, at du skal begrænse din fysiske aktivitet til cykling, jogging eller calisthenics. Giv yoga et forsøg, for eksempel. Denne gamle praksis har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket, forbedre blodsukkerniveauet (sukker) og meget mere.
Type 2-diabetes opstår, når kroppen ikke bruger hormoninsulinet korrekt. Når insulin ikke gør sit job, opbygger blodsukkerniveauerne og kan forårsage sundhedsmæssige problemer, ifølge American Diabetes Association. Ændringer i livsstil, herunder regelmæssig træning, er en vigtig del af diabetesforvaltningen.
"Yoga bør være en del af en øvelsesplan, der omfatter aerob træning og styrketræning," siger Lisa B. Nelson, MD, direktør for medicinsk uddannelse for Kripalu Center for Yoga og Sundhed i Stockbridge, Massachusetts, medforfatter af Yoga & Diabetes: Din vejledning til sikker og effektiv praksis og en familiemedicinsk læge i Pittsfield, Massachusetts. "Yoga er særligt godt for stress-reduktion. Høje niveauer af stresshormon cortisol kan øge blodsukkerniveauerne. "
" Jeg anbefaler yoga primært til stresshåndtering ", erklærer Janet Zappe, RN, CDE, den kliniske programleder for ambulant diabetesuddannelse i Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Stress hæver blodsukkeret, hvilket kan føre til flere diabetes komplikationer. Yoga hjælper os med at centrere os selv og centrere beroliger os og kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet afbalanceret."
Yo ga's effekt på dit sind og krop
Ud over stressreduktion yog ekspertene yoga med øget opmærksomhed, hvilket indebærer at blive og bo i øjeblikket. Dette værktøj hjælper med at gøre varige og sunde adfærdsændringer, hvilket er et must for at styre diabetes, siger Dr. Nelson.
Forskere i en undersøgelse fandt, at personer, der havde højere score for mindfulness, havde større sandsynlighed for at have et sundt glukoseindhold end folk der scorede lavere på mindfulness foranstaltninger. Præcis hvordan mindfulness kan formidle blodsukker er ikke forstået, men opmærksomme mennesker er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i marts 2016 i American Journal of Health Behavior .
Andre fordele ved yoga til diabetes omfatter vægttab eller vedligeholdelse og reduceret blodtryk og kolesteroltal. Personer med diabetes har øget risiko for hjertesygdomme, og faktorer som stress, overskydende vægt, højt blodtryk og forhøjet kolesterol øger alle yderligere denne risiko, siger Nelson. I en gennemgang af 33 undersøgelser om emnet yoga blev fundet at forbedre blodsukkerkontrol, kolesterolprofiler og vægt. Det blev også vist at sænke blodtrykket, forbedre lungefunktionen, stemningen, søvn og livskvalitet, tyder undersøgelsen på. Resultaterne blev offentliggjort i december 2015 i
Journal of Diabetes Research . "Folk begynder at føle sig bedre efter en enkelt yoga-session med hensyn til energi, trivsel og stress, men ændringer i blodtryk og vægt kan tage et stykke tid længere, "siger Nelson.
yoga indeholder dyb vejrtrækning, poser og meditation for at øge krop, sind og ånd. Der er mange forskellige former og niveauer af yoga - det er ikke one-size-passer-alt, siger Nelson. "Det behøver ikke at være intensiv - selv genoprettende, mild yoga kan sænke stress og blodsukker og hjælpe dig med at tabe sig," siger hun. "Nogle af mine foretrukne udgør, når folk først starter deres praksis, er det afslappende."
Zappe accepterer: "Jeg fortæller ofte folk at se videoer for at lære noget begynder og komme i gang," siger hun. "Du behøver ikke være med i en klasse. Du har heller ikke brug for fancy udstyr."
Nelson anbefaler begynder med følgende stillinger. Hvis du er ny på yoga, foreslår hun dog at følge videoinstruktioner eller tage en yogaklasse, før du prøver dem selv.
Børns pose. På alle fire med armene strakt ud foran af dig, læn dig tilbage, så din bageste ende hviler lige over dine hæle.
- Vipariti Karani eller ben-op-the-wall: Sæt på gulvet mod en væg. Skør din krop mod væggen, sæt dine fødder på væggen, indtil din bund hviler mod bunden af væggen. Hold din overkrop understøttet med albuerne. Løft og ret dine ben, indtil ryggen på dine ben rammer væggen. Slip langsomt dine albuer og sænk ryggen mod gulvet .
- Savasana, eller ligetilstand. Læg på ryggen med armene sammen med din krop. Drej dine håndflader til ansigt opad. Luk dine øjne og tag langsomt dyb vejrtrækning gennem din næse.
