Indholdsfortegnelse:
Voksne kræver omkring syv til otte timers søvn hver nat for at fungere optimalt. Når du rejser, kan det være svært at opfylde dette krav. Bare at være væk fra din egen seng og kendte omgivelser kan gøre det svært at sove. Og hvis du krydser tidszoner, kan forstyrrelsen i din krop uret forlade dig med symptomer på jetlag, som opstår, når du har problemer med at tilpasse til en ny tidsplan og en ændring i dagslystid. Søvnhjælpestip kan hjælpe dig med at få resten, du har brug for til rejsehjælp og nydelse.
Spottende søvnproblemer
Symptomer på søvnløshed og jetlag omfatter:
- Træthed i kroppen
- Fejl ved at holde sig vågen om dagen
- Fordøjelsessproblemer
- Hovedpine
- Ustabilt blodtryk
- Vanskelighedsfokusering
- Langsom reaktionstid
- Ændringer i bedømmelse
For at undgå eller overvinde disse symptomer, prøv strategier, der hjælper dig med at få resten af dig brug for mens du rejser til din destination, og når du kommer der.
Afslappende på et fly, tog eller bus
At rejse på et fly, tog eller bus i lang tid kan være ubehageligt og ikke tilskynde til at sove
Prøv disse søvnhjælpemidler for at få lidt hvile under din rejse:
- Bloker lyset ud. Brug en søvnmaske til at blokere lys og gøre det lettere for dig at sove.
- Reducer støj Støj fra en fly eller busmotor sammen med folkene omkring dig kan holde dig op. Ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner kan blokere lyde og fremme søvn.
- Tag dine egne søvnhjælpemidler. For at gøre dig komfortabel nok til at falde i søvn, især i oprejst stilling, tag en nakkekud til at støtte dit hoved og et tæppe for at minde dig om dit hjemmemiljø.
Husk, at det er særligt vigtigt at hvile på vej til din destination, hvis det kommer til at være dagtid, når du ankommer. Men hvis du vil ankomme om aftenen eller om natten, er det bedst at være vågen, så du vil gå i seng, når du kommer der.
Kom godt i seng på dit hotel
Ikke alle er i stand til at sove godt på et hotel. Ubekendt omgivelser, støj, en ny seng, højden og det lokale klima kan holde dig ude af at få den søvn, du har brug for.
Prøv disse søvnhjælpestrategier for afslappet søvn:
- Hold dig til din normale søvnplan. > Når det er muligt, skal du sove og vågne op på samme tid, som du ville hjemme. Pak dine træningssko.
- At træne i så lidt som 20 til 30 minutter om dagen kan gøre det lettere for dig at falde i søvn ved sengetid. Prøv bare at udøve mindst fem timer før lys ud, da du arbejder for tæt på sengetid kan forstyrre din søvn. Tag med komforten i hjemmet.
- Din yndlingspude er en af de bedste søvnhjælpemidler, du kan have , sammen med det tæppe du brugte på vej til din destination. Indstil scenen.
- Før du trykker på sækken, se dig rundt i lokalet og foretag de nødvendige justeringer, som f.eks. at lukke gardinerne, slukke for en dryppende vandhane, og skift termostaten for at gøre dit sovemiljø så behageligt som muligt. Sluk for din telefon.
- Inden du slukker for lyset, skal du slukke for din celle og bede receptionen om at rute alle opkald til voicemail, så Din søvn vil ikke blive forstyrret. Brug hvid støj.
- Hvis de ukendte lyde på et hotel holder dig vågen, overvej at bringe sammen en maskine, der spiller hvid støj for at blokere for distraherende lyde. Tal med din læge .
- Hvis ovennævnte strategier ikke er nok til at lade dig sove komfortabelt på roa d, skal du tale med din læge om, hvorvidt midlertidigt brug af receptpligtige eller over-the-counter sovehjælpemidler kan hjælpe. Din krop har fuld hvile hver aften for at fungere ordentligt og gøre det muligt for dig at nyde din rejse. For de bedste rejse sundhed, brug disse strategier for at få den søvn, du har brug for og få mest muligt ud af din tid væk.
