Smerter kan påvirke hele kroppen, fra leddene og tilbage til hovedet og hofterne, hvilket ofte gør selv den enkleste bevægelse vanskelig. Mens over-the-counter og receptpligtige lægemidler ofte bruges til at klare kronisk smerte, bliver flere og flere mennesker til komplementær og alternativ medicin (CAM) terapi til naturlig smertelindring. Disse terapier, såsom yoga, massage og mind-body teknikker, bruges ofte i forbindelse med medicin. Selv om mange alternative og komplementære behandlinger ikke er blevet grundigt undersøgt af almindelige medicinske forskere som andre behandlinger, er de stadig populær for smertelindring. Nogle giver ikke kun en pause i stress-smerteforbindelsen, men giver dig også mere fysisk fleksibilitet til at gøre det lettere at flytte.
"Vi vurderer ca. en tredjedel af smerten, patienter bruger komplementær og alternativ medicin, og litteraturen understøtter disse figurer ", siger Carmen Green, MD, lektor i anæstesiologi og direktør for smertemedicinforskning ved University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Naturlig smertestøtte: Alternativerne
Forskellige alternative behandlinger bruges til at tilvejebringe naturlig smertelindring for forskellige former for smerte. Nogle almindelige terapier omfatter:
Motion.
- Bevægelsen, uanset om den går eller poolterapi, er nøglen til smertelindring. "Øvelsen står øverst på min liste over ikke-medicinske løsninger til smerte", siger Jennifer Schneider, MD, PhD, en kronisk smerte specialist og forfatter af bogen Living With Chronic Pain . Dr. Schneider siger: "Jo mindre du gør, desto mindre bruger du dine muskler, desto mere gør det ondt, når du endelig bruger dine muskler." Øg dog dine bevægelser gradvis, og konsulter en læge, hvis du er bekymret for hvordan motion kan indledningsvis påvirke din smerte. Yoga.
- En anden form for bevægelse, der kan være til gavn for smertelindring, er yoga. Selv om der er brug for mere forskning, fandt en lille undersøgelse, at yoga var mere effektivt til at håndtere kronisk lændesmerter end at følge vejledningen i en selvomsorgsbog. Vær forsigtig, når du laver yoga, og start med enkle, blide poser. "Nogle strækninger eller stillinger har potentialet til at forværre smerteforholdene eller opveje nye smerteproblemer", siger Sam Moon, MD, MPH, vicedirektør for uddannelse ved Duke Integrative Medicine og en lektor i afdelingen for samfund og familiemedicin ved Duke University Medical Center i Durham, NC Akupunktur.
- Denne teknik anvendes i vid udstrækning til smertelindring, uanset om det er for rygsmerter eller hovedpine. Det antages, at envejsakupunktur lindrer smerte ved at øge frigivelsen af følsomme kemikalier, der kaldes endorfiner, hvilket blokerer smerte. Dr. Green påpeger, at mens akupunktur virker for nogle patienter, er der behov for flere undersøgelser for at afgøre, hvem der vil gavne mest af det og hvornår man skal bruge det. Massage.
- Massage kan have terapeutiske fordele for mennesker, der lider af smerte, da det også hjælper med frigivelsen af endorfiner, ifølge American Pain Foundation. Derudover kan massage øge bevægelsesområdet i leddene. Hvis du beslutter dig for at tilføje massage til din smertehåndteringsstrategi, skal du besøge en autoriseret massageterapeut, helst en med erfaring i smertebehandling. Mind-body-teknikker.
- Disse metoder, som meditation, kan tillade folk at slappe af spændte muskler, reducere angst og ændre deres mentale tilstand, ifølge American Pain Foundation. "En række forskellige kropsbehandlinger - herunder hypnose, progressiv muskelafslapning, autogen træning og kognitiv adfærdsterapi - er videnskabeligt beviste behandlinger for kronisk smerte", siger Dr. Moon. Naturlig smertestang: Kom i gang
Selv om komplementære og alternative terapier er en naturlig vej til smertelindring, skal du konsultere din læge, før du starter en af disse behandlinger, hvis du bliver behandlet for kronisk lidelse eller har sundhedsmæssige problemer. Vær også opmærksom på, at virkningen på smerte ved disse terapier stadig er ved at blive undersøgt, så sørg for at spørge om deres sikkerhed og effekt, før de tilføjes til din smertehåndteringsplan.
