Indholdsfortegnelse:
Regelmæssig motion er vigtig for at leve en hjertesund livsstil, især for personer med hjertesygdomme. For at gøre det effektivt skal du vide, hvordan du beregner din målpuls. At arbejde ud på din målpuls beskytter dig mod at overdrive det, men det er blot en af de mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at reducere risikoen for depression og tidlig død blandt hjertesygdomspatienter, og det hjælper også med at forbedre blodtrykket, blodsukkerniveauet, blodets ilt og din generelle livskvalitet.
"Hjertefrekvensen er som et speedometer i en bil det fortæller dig virkelig, hvor svært du arbejder ", forklarer fysiologen Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professor i medicin og direktør for klinisk og forskningsøvelsesfysiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore, Maryland.
Et par definitioner er sandsynligvis i orden. Din puls er et mål for hvor mange gange dit hjerte slår hvert minut. Din mål hjertefrekvens (THR) er bestemmelse af pulsniveauet, der vil give den mest effektive og gavnlige træning til aerobic og udholdenhedsaktiviteter. Hvis du bruger din THR til at spore ændringer i din puls under en træning, kan du justere din træning til at arbejde hårdere eller sænke efter behov.
Beregning af din hjertefrekvens
Din puls ændres afhængigt af din aktivitet niveau. I hvile slår et "normalt" hjerte 60-100 gange pr. Minut. Under aerob træning skal din maksimale målpuls generelt være omkring 220 slag pr. Minut minus din alder. Ifølge Dr. Stewart er den ideelle målpuls for en sund voksen imidlertid mellem 70 og 85 procent af maksimumet. Dette ville betyde en sund 50-årig mand, hans målpuls bør ligge mellem omkring 120 og 145 slag per minut (220 minus 50 gange 0,70 og .85).
Mange hjertesygdomspatienter, især dem genoprette fra et hjerteanfald, skal tage en overvåget stress test på deres læge kontor for at hjælpe med at bestemme, hvor svært deres hjerte skal arbejde under træning. De kan derefter planlægge et fitnessprogram omkring disse oplysninger. Derudover vil det være nyttigt for de fleste mennesker med hjertesygdomme at gå til en eller to sessioner i et overvåget hjerte rehab program, så de kan lære, hvor hurtigt de kan bevæge sig. "Kelley råder."
Tips til styring af din hjertefrekvens
Her er et par tips til at holde styr på din puls og vælge og bruge en pulsskærm effektivt.
Tjek din puls
Den mest lavteknologiske metode til overvågning af puls er simpelthen at kontrollere din puls . Ved hjælp af pegeren og indeksfingre på den ene side finder du pulsen i din nakke eller håndled. Spor den brugte hånd på et ur og tæl din puls i et minut.
Brug en pulsmåler
En pulsmåler er også et nyttigt værktøj. De kommer i en række forskellige former, størrelser og prisklasser. Stewart siger, at de fleste mennesker kan få en passende en til under $ 100. Før du køber en, skal du tænke på, hvad du skal bruge din skærm til at gøre. De mest basale modeller, der ligner sportsure, sporer hjertefrekvens og giver dig besked, når du er i dit målområde. Mere sofistikerede versioner kan også spore kalorier, der er brændt eller afstået. De mest avancerede skærme kan downloade resultater til din computer eller omfatte GPS-systemer.
De mest pålidelige hjertemonitorer, som dem, der anvendes i Stewarts hjerterehabiliteringsanlæg, har brystbånd med sensorsender, der sender information om, hvor svært dit hjerte er pumpe til et håndled, hvor du nemt kan se resultaterne.
Rådfør dig med din læge
Stewart påpeger, at nogle mennesker med hjertebetingelser ikke bør stole udelukkende på deres puls tal fordi nogle lægemidler, såsom betablokkere til blod tryk eller implanterbare enheder, såsom pacemakere, kan forstyrre hjertets naturlige respons. Personer, der ikke kan bruge pulsmålere, kan bruge en skala af opfattet anstrengelse (hvor hårdt de arbejder) fra 6 (mindst mulig indsats) til 20 (mest indsats), siger Stewart.
"Hvad vi måske fortæller en 50- eller 60-årig person, der kan have en pacemaker eller tager stoffer, der forhindrer deres hjerterytme i at øge, er det, snarere end at overvåge deres puls, [de burde] arbejde hårdt nok så i denne skala holder de et niveau på 12-13 ", siger Stewart og tilføjer, at forskning viser, at opfattelsen af anstrengelse er en god erstatning for hjertefrekvens.
Også før du starter nye træningsprogrammer eller foretager ændringer i din eksisterende rutine er det en god ide at tjekke med din læge først for at sikre, at du ikke deltager i aktiviteter, der kan lægge for meget stress på dit hjerte.
For de seneste nyheder og oplysninger om at leve en hjertesund livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
