Indholdsfortegnelse:
- Fallforebyggelse: Sådan kommer du i gang
- Justeringer omkring Hjemme
- For nogle personer med osteoporose, især dem, der har det i rygsøjlen, betyder forebyggelse at lære nye måder at bevæge sig på.
- Der er andre ting, der kan øge risikoen for at falde, når du bliver gammel, herunder dårlig syn, ændringer i blodtryk og medicinske bivirkninger. Ud over at gennemføre forebyggelsesstrategier i hjemmet, følg disse tips for at hjælpe dig med at blive trygge:
Hvert år behandles næsten 3 millioner ældre mennesker i en nødsituation efter et fald i hjemmet, hvor næsten 300.000 har brug for indlæggelse på grund af en hoftebrud, ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Når du bliver gammel, bliver dine knogler mere skrøbelige, hvilket øger risikoen for skade. Da folk med osteoporose er særligt modtagelige for knoglefrakturer, er det vigtigt at tage skridt til at reducere din faldrisiko.
Den bedste fremgangsmåde er at gøre alt for at undgå et fald i første omgang. Hvis du allerede har haft et fald, er du i øget risiko for at falde igen. Af disse grunde er det afgørende at tage skridt til at beskytte dit hjem og forbedre din kropsmekanik.
Fallforebyggelse: Sådan kommer du i gang
Ressourcer, der hjælper dig med at undgå fald, er rigelige. Start med at tale med din læge eller sygeplejerske om forebyggelsesstrategier for efterår. Din læge kan også henvise dig til en fysioterapeut (PT). En PT arbejder tæt sammen med dig for at udvikle specifikke strategier for at undgå fald i dit hjem og udenfor - nogle vil endda komme til dit hjem for at hjælpe med at tilpasse miljøet til maksimal faldforebyggelse.
"Det er bedst, hvis folk lærer om disse ting så snart som deres læge bekræfter, at de har lav knoglemasse eller osteoporose ", henstiller Kathy M. Shipp, PT, MHS, en adjungeret lektor i afdelingen for ortopædkirurgi og seniormedlem ved Center for Studie af Aldring og Menneskelig Udvikling ved Duke University Medical Center i Durham, North Carolina. Shipp, som også er talsmand for American Physical Therapy Association og National Osteoporosis Foundation (NOF), siger, at mens medicin kan reducere risikoen for brud, skal folk stadig være proaktive for forebyggelse af falde.
Justeringer omkring Hjemme
Forebyggelse af fald i hjemmet kan være så simpelt som at holde gulve klare og lave nogle mindre hjemreparationer. Følgende tips kan hjælpe, ifølge Shipp:
- Slip af område tæpper, der kan rejse dig.
- Ryd dit hjem for rod.
- Slib og fastgør ledninger og ledninger fra enheder som dit tv, telefon, og computer.
- Brug et natlys eller lommelygte, når du står op i mørket.
- Sørg for, at trappeskinner er sikre.
- Sørg for, at trapper og stænger er godt oplyste.
- Tilføj grabbar i badeværelser i nærheden af toiletter og badekar for at hjælpe dig med at stabilisere dig selv
- Brug gummisolede sko og tøfler med god støtte og trækkraft.
- Vær forsigtig, når du klatrer en trinladder - endnu bedre, spørg efter hjælp eller undgå at bruge en helt. > Brug ikke omfangsrige ting, der forhindrer dig i at se stien foran dig.
- Ændring af måden du bevæger dig
For nogle personer med osteoporose, især dem, der har det i rygsøjlen, betyder forebyggelse at lære nye måder at bevæge sig på.
For eksempel bør personer med osteoporose undgå pludselige bevægelser, især dem der snor ryggen, siger Shipp. Hun lægger også vægt på vigtigheden af at lære at løfte ting korrekt og undgå at løfte noget, der vejer mere end 10 pund.
"Hold brystet løftet, bøj knæene, hæng fremover fra hofterne og træk [objektet] tæt på dig - belastningen er mindre tung, når objektet holdes i taljen, "siger hun." Når du placerer et objekt, skal du undgå at holde fødderne plantet og dreje din kuffert. "
Lære nye og mere effektive måder at flytte tager en del øvelse, men det er værd at arbejde for at forblive sikkert og reducere smerter. "Når folk er vant til at bevæge sig på måder, der er beskyttende, opdager de faktisk, at de har mindre ubehag i ryggen og mere energi," siger Shipp.
En PT kan også identificere eventuelle dårlige vaner, du måtte have, når du udfører husholdningsarbejde , komme ind og ud af karret og komme op fra en stol - som alle kan sætte dig i fare for skade.
Der er andre ting, der kan øge risikoen for at falde, når du bliver gammel, herunder dårlig syn, ændringer i blodtryk og medicinske bivirkninger. Ud over at gennemføre forebyggelsesstrategier i hjemmet, følg disse tips for at hjælpe dig med at blive trygge:
Få en regelmæssig visuel kontrol og brug briller, hvis det er foreskrevet. Få kirurgi til grå stær, hvis det anbefales.
- Fortæl det til din læge, hvis nogen af dine overkælps- eller receptpligtige lægemidler gør dig svimmel eller forvirret.
- Anmod om en efterårsevaluering, gangtest eller balance test, hvis du ' har allerede haft et fald.
- Overvej at bruge mobilitetshjælp, f.eks. en stok eller en walker, hvis du er ubevidst, foreslår NOF.
- Tag tid til at gøre styrketræning og øvelser, der skaber udholdenhed og fleksibilitet, anbefaler CDC, fordi som din styrke og balance forbedres, bliver du mindre tilbøjelige til at falde.
- Behandle andre sundhedsmæssige bekymringer. Depression, urinvejsinfektioner, problemer med fødder og ben, og en lang række andre sundhedsmæssige problemer kan sætte dig i fare for at falde, ifølge American Geriatrics Society. Tal med din læge, hvis nogen af disse er et problem for dig.
