Rheumatoid arthritis-venlig vand øvelser |

Din naturlige opdrift i vand fordeler din kropsvægt og reducerer påvirkningen af ​​dine knogler og led, mens du bevæger dig .Masterfile

Ahhh, hydroterapi. Du er formentlig bekendt med, at nedsænkning i vand kan være trøstende og beroligende. Derfor tager folk ofte et varmt bad, når de har smerter i kroppen eller sidder i en jacuzzi eller et badestamp, når de vil slappe af.

Men du kan ikke indse, at hvis du har rheumatoid arthritis (RA), kan træning i vand gøre du har det bedre også, lette fælles stivhed, nedsat smerte og hævelse og forbedrer dit bevægelsesområde. Det kan være mere behageligt at bevæge sig i vand, når du er i smerte. Faktisk rapporterede personer med RA meget bedre lige efter træning i varmt vand, end de gjorde efter ellers lignende øvelse på land, ifølge forskning offentliggjort i BMC-muskuloskeletale lidelser - og hvis det føles bedre, kan du være mere tilbøjelige til at gøre det.

Hvorfor vandtræning er så darn Godt

Øvelse i vand er gavnligt for dem med kroniske smerteforhold af flere årsager. For en ting, "opdrættet af vandet aflaster din kropsvægt og reducerer påvirkningen af ​​dine knogler og led, når du bevæger dig", forklarer Paula Richley Geigle, ph.d., en klinisk forskning fysioterapeut ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Plus, "viskositeten af ​​vandet tilføjer naturlig modstand, mens din vægt er off-loaded, og trykket fra vandet giver sensorisk indgang til leddene på en blid måde, der hjælper dig med at genskabe en neutral kropsposition og træbalance. Dette kan medvirke til at reducere risikoen for fald. "

Vandtræning Falder

Lad dig ikke narre til at tænke vand træning er nemt. Uanset om du svømmer, går, jogger eller gør aerob bevægelser i vand, får du en kardiovaskulær træning og en styrkebyggende. Blandt de personer med reumatoid arthritis, der løb i vand, mens de havde en flotationsapparat, øgedes hjertefrekvensen og vurderinger af opfattet anstrengelse mere end at køre en stationær cykel, ifølge forskningen offentliggjort i tidsskriftet Fysioterapi .

Skubber et lem gennem vandmodstand, sammenlignet med luft, kræver mere energi, men vil være langsommere og vil bidrage til at styrke musklerne, "bemærker Paresh Jobanputra, læge i medicin, en reumatolog for klinik og en klinisk service leder på Queen Elizabeth Hospital i Birmingham, UK .

Træningsbonus for mennesker med RA

Udover at være vigtig for vægtkontrol hjælper disse aerobiske og styrkeopbyggede fordele med at mindske risikoen for komplikationer, såsom hjertesygdomme og knogletab, der naturligvis kommer med RA. Vand træning kan også "formidle nogle af de metaboliske virkninger, der opstår fra RA ved at bringe dårlige inflammatoriske proteiner ned og øge antiinflammatoriske stoffer i kroppen", forklarer Geigle.

Fleksible fordele

Hvad mere er, at motionere i vand tillader Du skal have et større bevægelsesområde, hvilket øger fleksibiliteten, bemærker Kimberly Sackheim, DO, en assisterende klinisk professor i rehabiliteringsmedicin ved New York University Langone Medical Center i New York City. "Udvikling i vand udfordrer modstående muskelgrupper - nemlig dem, der er involveret i bøjning og udvidelse - hvilket styrker musklerne på begge sider af en lem eller kroppen uden at forårsage smerte. Dette er signifikant, fordi det hjælper med til at forhindre, at muskelforstyrrelser udvikler og forbedrer den samlede bevægelseseffektivitet. "

Måder at træne i vandet

Når det kommer til at træne i vand, er der en menu med muligheder at vælge imellem. Start med at vælge en aktivitet som vand jogging, vand Zumba, aqua cykling eller ai chi (som er som Tai Chi i vand). "Du behøver ikke at være en svømmer eller endda lægge dit hoved i vandet," siger Geigle. "Arbejd med en dygtig faglig i begyndelsen for at finde et program, der er sikkert for dig." Over tid kan du arbejde op til mere intense aqua aerobic klasser eller omgang svømning. Mange fitnesscentre, sundhedsklubber og fællesskabspooler tilbyder vandbaserede træningsklasser, eller du kan gøre pool på egen hånd, når du får fremskridt fra din læge.

Kom godt i gang med Aqua Øvelser

Din bedste indsats er at starte langsomt (med to gange om ugen vand træning) og gradvist øge frekvensen eller intensiteten som din smerte niveauet falder ned og dit fitness niveau går op. Derefter kan du tilføje mere komplicerede manøvrer eller forskellige enheder (såsom modstandsbånd, flippers, vandbolde eller vanddumbler) for at øge udfordringen, siger Dr. Sackheim.

"Mine patienter starter normalt med et seks ugers program , så vurderer vi igen for at se om det er nødvendigt at fortsætte det, "siger hun. "De fleste af dem ender i et par måneder, så fortsæt øvelserne hver dag." De smertereducerende fordele ved akvatisk træning har tendens til at være kumulative over tid, hvilket betyder, at jo længere du gør det, desto bedre vil du følelse og funktion.