Rygning skader hvert organ i din krop. Og selvom det er svært at sparke en nikotinvaner, er sundhedsfordelene ved at gøre det langt større end kampen for at være røgfri. Hovedfordelen? Fornyelsen af et godt helbred, siger William A. Tansey, III, MD, FACC, bestyrelsescertificeret kardiolog og stiftende medlem af NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate af American Heart Association. "Inhaleret tobaksrøg - enten som ryger eller gennem" secondhand smoke "- kompromitterer din immunitet og står for flere problemer, herunder hyppige luftvejsinfektioner, lungekræft, mave og blære og måske vigtigst en øget forekomst af hjerte sygdom og slagtilfælde ", siger han.
Hvad sker der med din krop, når du indånder? Dr. Tansey forklarer, at hver ånd af tobaksrøg, der kan indeholde op til 4.000 giftige kulbrinter, midlertidigt lammer cilia, små fibre i din luftvej, der normalt indfanger inhalerede sygdomsfremkaldende partikler og bortskaffer dem. "Paralyzing denne vigtige menneskelige forsvarsmekanisme er som at trække barken fra et træ og tillade bugs fri adgang," siger han. Efterhånden som cilia vender tilbage til handling, forstyrrer hver efterfølgende "slag" af tobaksrøg dem igen. "Det kan føre til hjerte- og luftvejssygdomme," tilføjer Tansey.
Den hjertesundede fordel ved at afbryde
Afslutning af rygning har både kort- og langsigtede sundhedsmæssige fordele. "Kicking nikotin vanen genskaber den fulde funktion og vitalitet af din krops cilia," siger Tansey. Over tid kan du også reducere risikoen for sygdomme forårsaget af rygning betydeligt, og sænke udviklingen af tilstande som aterosklerose, en inflammatorisk proces i blodkarvægge, som Tansey siger, tegner sig for mange blokeringer, der er ansvarlige for hjerteanfald og slagtilfælde. "Selvom reversering [af aterosklerose] ikke er blevet overbevisende demonstreret, er det klart, at fraværet af nikotin er forbundet med en langsommere progression af denne tilstand," siger han.
De første sundhedsmæssige fordele ved at stoppe kan forekomme, så snart 20 minutter efter den sidste puff, ifølge Tom Houston, MD, direktør for OhioHealth Nicotine Dependence Program på McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. "Blodtrykket og pulsfrekvensen vender tilbage til det normale", forklarer han, "og 24 røgfrie timer er alt hvad du behøver for at eliminere kulilte fra kroppen og for dine lunger at begynde at rydde ud slim og andet røgaffald."
Her er en hurtig tidslinje for de sunde ændringer, der sker i løbet af det næste år i kroppen af en person, der holder op med at ryge:
- 48 timer - Der er ingen nikotin tilbage i kroppen. Din evne til at smage og lugte er stærkt forbedret.
- 72 timer - Åndedræt bliver lettere. Dine bronkialrør begynder at slappe af og dine energiniveauer stiger.
- 2 - 12 uger - Din omsætning forbedres.
- 3 - 9 måneder - Hoste, hvæsen og vejrtrækninger bliver bedre som din lunge Funktionen øges med op til 10%.
- 1 år - Din risiko for et hjerteanfald falder til omkring halvdelen af en ryger.
Og ja, disse fordele finder sted selv hos veteranrøgere, der har været lyser op i 30 år eller mere. "Afslutning af rygning eller udsættelse for inhaleret tobak har enorme hjertesundhedsmæssige fordele, uanset hvor længe man har røget", siger Dr. Tansey.
Tilbageholdelse af nikotinvaner
Hvis du har ryget regelmæssigt i et par uger eller længere og pludselig stoppe - eller endda meget reducere antallet af cigaretter du ryger - du vil sandsynligvis have abstinenssymptomer. Dine første få røgfrie dage vil højst sandsynligt være det hårdeste. Ifølge American Cancer Society kan forskellige faktorer, såsom hvor længe du har røget og typen af cigaretter du har brugt, påvirke, hvor længe det tager din krop at fjerne nikotin og dets biprodukter.
Generelt vil en regelmæssig ryger have nikotin eller dets biprodukter i kroppen i ca. 3 til 4 dage efter standsning. De mest almindelige symptomer på abstinenssymptomer, som du sandsynligvis vil opleve, kan omfatte:
- Svimmelhed (som kun kan vare 1-2 dage efter afslutningen)
- Depression og / eller angst
- Følelser af frustration, utålmodighed og vrede
- Irritabilitet, rastløshed og vanskeligheder med at koncentrere sig
- Soveproblemer, herunder problemer med at falde i søvn og sovne og dårlige drømme eller mareridt
- Hovedpine
- Træthed
- Øget appetit
Symptomer forekommer normalt indenfor et par timer af den sidste cigaret og har tendens til at sprænge 2 til 3 dage senere. Tilbagetrækningssymtom kan vare fra et par dage til op til flere uger.
Tidsbegrænset rådgivning
Tansey indrømmer, at ophævelse af rygning er hård, men der er ting, du kan gøre for at øge dine ændringer i succes. Effektive teknikker han foreslår til sine patienter, omfatter:
- Skriv det ned. Hold en journal eller lav et personligt tilsagn om dig selv. Så hold den tilgængelig til at genlæse, når du har brug for en påmindelse om hvorfor ikke rygning er vigtig for dig.
- Indstil dine egne parametre. Skriv et begrænset antal cigaretter, du skal ryge, som to efter hvert måltid for eksempel. Røg ikke mere og ikke mindre! Efter at have lykkes på dette niveau i et par måneder, reducer mængden. I sidste ende vil beslutningen om at stoppe helt ikke være så svært.
- Prøv nikotinudskiftningsterapi. Tal med din læge om nikotingummi, patches og andre hjælpemidler, der kan hjælpe med at reducere dine krav og gøre det nemmere at holde op med god.
- Involver andre. Hold dig ansvarlig overfor venner eller familiemedlemmer. Det er meget sværere at skuffe en elsket end det er at skuffe dig selv. Overvej også at deltage i en supportgruppe. Personlige møder kan finde sted på et bekvemt sted, men der er også online supportgrupper, der giver dig mulighed for at dele og lukke, når du har tid.
