Rygsmerter kan gøre det svært at få en god nats søvn. På samme tid kan hvordan du sover, gøre tingene værre - mens visse søvnstillinger sætter belastning på en allerede smertende ryg, kan andre hjælpe dig med at finde relief.
Selv om rygsmerter og søvnproblemer er forbundet, forbindelsen forstås ikke godt. "Der er ikke meget videnskab bag søvn som en væsentlig årsag til rygsmerter," siger Santhosh Thomas, DO, MBA, en rygsøjle specialist med Cleveland Clinic og associerer læge direktør for Richard E. Jacobs Medical Center i Avon, Ohio .
Eksperter mener dog, at personer med søvnproblemer oplever flere problemer med rygsmerter. "Søvnløshed er kendt for at påvirke humør og funktionelle evner og negativ indflydelse opfattelse af smerte," siger Dr. Thomas. Smerter kan igen påvirke kvaliteten af din søvn, ifølge National Sleep Foundation, hvilket fører til en lettere søvntilstand og hyppigere vækker hele natten.
Der er desuden et forhold mellem sværhedsgraden af smerte, overordnet humør, og evnen til at fungere - og en god nattesøvn kan forbedre alle disse symptomer, i det mindste midlertidigt, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2016-udgaven af Annals of Behavioral Medicine . Positioner for rygsmerter
Nogle søvnpositioner kan lægge ekstra tryk på din nakke, skuldre, hofter, nedre ryg, knæ og selv dine hæle, som alle kan medføre smerte, siger Thomas. Der er ingen one-size-passer-alle søvnpositioner til at sparke rygsmerter, men du kan prøve et par tricks for at få det under kontrol, så du kan sove mere forsvarligt.
Den mest almindelige lovovertræder? Sove på din mave. "Normalt kan sovende på din mave fladte din rygs naturlige kurve og lægge en ekstra belastning på dine rygmuskler," siger Thomas.
Endvidere betyder mavesvømning, at nakkeen er roteret, hvilket faktisk kan resultere i nakkepine eller rygsmerter mellem dine skuldre, siger Paul Grous, en fysioterapeut og rygspecialist med Penn Therapy & Fitness i Woodbury Heights, New Jersey.
Du skal ikke bekymre dig om at holde din krop i samme position hele natten. Det er normalt, at du bevæger dig lidt, mens du sover, og det er en god ting, fordi en lille bevægelse kan lette presset på ryggen. "Enhver sovende stilling har potentialet til at forstærke rygsmerter, hvis du holder det for længe," siger Thomas.
Grous tilføjer, at den virkelige skyldige ikke er søvnposition, men din daglige aktivitet - eller mangel på det. > "Min mening om den største årsagssygdomme i rygsmerter i vores befolkning er, hvor meget tid vi bruger til at sidde under vågne timer," siger han. "Vi sidder for længe, og vi sidder ikke ordentligt - vi sidder slouched med ryggen afrundede."
Prøv i dagtid at variere din kropsholdning så meget som muligt, og øg god kropsholdning, når du står og sidder for at lette det rygsmerter om natten.
Sovepositioner, der hjælper med at lindre rygsmerter
Først skal du være behagelig at få en god nats søvn. Thomas foreslår, at du foretager nogle få enkle ændringer til din almindelige søvnposition for at hjælpe dig med at tage en belastning af din ryg:
Hvis du er en back sleeper:
Sæt en pude under dine knæ for at gøre det muligt for din rygsøjle at opretholde sin naturlige kurve
- Hvis du er en mavesove: Sæt en pude under underlivet og bækkenet for at lette ryggen.
- Hvis du er en sidelæser: Træk dine ben lidt op mod din brystet og sove med en pude (en hel krops pude kan være behagelig) mellem dine knæ.
- Den rigtige madras og pude til søvn Når det gælder valg af madras og pude, siger Thomas personlig præference og komfortregel. Nogle foretrækker fastheden af en hårdere madras, mens andre er mere komfortable på en blød madras. Han foreslår at tilbringe en nat på et hotel, der tilbyder muligheder for gæster at købe puder og madrasser, så du kan prøve før du køber. Eller se om din madrasbutik lader dig prøve en seng natten over eller endnu længere. "Hvis det ikke er en mulighed, kan måske sove på gulvet i en sovepose efterligne en fast overflade, og sovende på en sofa kan efterligne en blødere overflade," siger Thomas.
Grous siger, at nogle mennesker kan finde det nyttigt at bruge en kontureret pude til at lindre nakkebelastningen eller at sove på kun en pude i stedet for en stak med flere puder.
Hvis et par ændringer i din sovestilling ikke hjælper ryggen smerte eller søvnproblemer, kan det være på tide at få en medicinsk mening. Hvis din smerte forværres, anbefaler Thomas at møde din læge for at kontrollere eventuelle alvorlige problemer.
