Da Don Mazzella, 66, blev diagnosticeret med type 2-diabetes for næsten to årtier siden, havde han en vanskelig tid med at acceptere at han havde betingelsen.
"Min mor og tanter havde type 2-diabetes , så jeg har altid mistanke om, at jeg også ville få det, "siger han." Men da jeg hørte om min diagnose, kom det som et chok. "
I løbet af et år efter læring havde han type 2-diabetes - en tilstand, hvor kroppen bliver resistent overfor insulin, hormonet som tillader glukose at blive brugt af kroppens celler - Mazzella sad i benægtelse. Behandling af diabetes var simpelthen ikke i hans livsplan. "Men da fandt jeg en stor læge, der opfordrede mig til at møde min sygdom," siger Mazzella, COO og redaktør for en gruppe online nyhedsbreve i Palisades Park, NJ Mazzella mindede om sin mors død og besluttede at kæmpe tilbage med betydelige livsstilsændringer. Han gik tilbage til sine ungdoms øvelsesvaner og accepterede at det ville være nødvendigt med en løbende fysisk kondition. En anden vigtig livsstilsændring for hans nye diabeteshåndteringsplan var at vedtage en diabetes-venlig kost.
"I dag arbejder jeg en 50-timers uge uden energidækker om eftermiddagen, jeg går adskillige miles og min A1C har været under syv de sidste fire år, "siger han. (A1C-testen måler en persons gennemsnitlige blodsukkerkontrol i de sidste to til tre måneder, og målet for diabetikere er et A1C-niveau under 7 procent.)
Mazzella ved, at hans succes med diabetesbehandling skyldes en stor del til hans livsstilsændringer. "For mennesker med type 2-diabetes er ændringer i kost og livsstil meget vigtige for at klare tilstanden og opnå god blodsukkerkontrol," siger Jill Crandall, MD, professor i klinisk medicin på Albert Einstein College of Medicine i New York City og rektor efterforsker i National Institutes of Health-funded Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Jo før en person med type 2-diabetes begynder at anvende en diabetes-venlig kost og andre livsstilsændringer, desto bedre. "
" Managere diabetes har tendens til at være vanskeligere, jo længere en person har det, "siger Dr. Crandall. "I starten kan det være relativt nemt at administrere diabetes, bare lave nogle få livsstilsændringer eller tage en lille pille, og dit blodsukker er under kontrol." Men som tiden går videre og dit stofskift ændrer sig, kan diabetesbehandling blive mere udfordrende. "Det bedste du kan gøre er at vedtage en sund diabetesdiæt og andre diabetes-livsstilsændringer nu," siger hun.
Tips til behandling af diabetes
Med Mazzellas succes i tankerne her er nogle specifikke diabetes-livsstilsændringer, der kan gøre en forskel for dig også:
Tabe sig.
"Mange mennesker med diabetes er betydeligt overvægtige, og kropsvægten er en stor faktor i behandling af diabetes," siger Crandall. "Du behøver ikke at blive tynd eller endog opnå en ideel legemsvægt til at gøre en enorm forskel i behandling af diabetes - i mange tilfælde kan du tabe 5 til 10 procent af overskydende kropsvægt eller 15 til 20 pund. Kom i bevægelse.
Mazzellas plan for at udøve og styre sin diabetes er at komme ind i mindst en tur om dagen. "Jeg går i mindst en kilometer, og det bygger udholdenhed," siger han. Måske vigtigere, motion øger også insulinfølsomheden. "Om insulin er lavet af personens egen krop eller forsynet med en injektion, vil dette insulin fungere bedre hos mennesker, der udøver," siger Crandall. Hun anbefaler 30 til 45 minutter med moderat aktivitet svarende til en rask vandring på de fleste dage i ugen. Undgå sukkerholdige drikkevarer.
Når Mazzella besluttede at sætte sin diabetesdiæt i gear, byttede han regelmæssig sodavand til kost sodavand og stoppede med at sætte sukker i sin kaffe. "Sukkerholdige drikkevarer er et reelt problem for mennesker med diabetes, fordi de er en kilde til hurtigt absorberet sukker," siger Crandall. "Vand eller seltzer er det bedste valg, men for folk, der har problemer med at tilfredsstille en sød tand eller forandrer sig for at slippe af med søde drikkevarer, er kostdrikke en rimelig mulighed." Spis dine grøntsager.
For at undgå eftermiddagssløbet, der kan komme efter en kulhydrat-frokost, spiser Mazzella en salat til frokost hver dag, en øvelse både Crandall og American Diabetes Association (ADA). ADA anbefaler specielt at spise ikke-stivelsesholdige grøntsager som spinat, gulerødder, broccoli eller grønne bønner med måltider. Forkæl dig selv nu og da.
ADA anbefaler også at skære på højt kalorieindhold som cookies og fuld fedtis som en del af en sund diabetesdiæt. Men Mazzella siger en splurge en gang imellem holder ham mentalt i overensstemmelse med sit program, og han nyder det mere nu, da han kun hengiver lejlighedsvis. Crandall er enig i, at lejlighedsvis højkarbohydratbehandlingen er okay. "Det er det store billede med hensyn til diabetes livsstilsændringer og spisevaner, der er vigtigst," siger hun. Pas på størrelser på størrelsen.
En af de vigtigste diabetesstileændringer, som Mazzella har lavet, siger han, sænker den hastighed, hvormed han spiser. "Jeg spiser langsomt, så det tager mig lang tid at afslutte min mad," siger han. Dette hjælper hans hjerne til at genkende, når han begynder at føle sig fuld før - før han har haft for meget. Crandall mener, at dette er en god strategi. Hun anbefaler også metoden "Opret din plade": Fyld halvdelen af din plade med ikke-stivelsesholdige, kalorier med lavt kalorieindhold, en fjerdedel af din plade med et magert protein som kylling eller fisk, og det resterende kvartal med højkvalitetsstivelse fødevarer, såsom brun ris, linser eller fuldkorn, for at følge en sund kost på diabetes. Opret et støttesystem.
Mazzella kredser starten på hans livsstilssving til sin læge og opfordrer til, at folk med type 2-diabetes finder en motiverende partner for at hjælpe dem med at komme og holde sig på sporet. "En ledsager, der vil holde dig ansvarlig, kan være nøglen til at opretholde dit program," siger han. Generelt opfordrer Mazzella andre med type 2-diabetes til at være positive. "Forstå, at du kan have et normalt liv med diabetes," siger han. "Følg en sund diabetes livsstil, og du kan leve lang tid."
